Embarazo / Parto

Movimiento con la cabeza, o algunas palabras sobre la pelota de rehabilitación.


"¡No trabajes demasiado! Será mejor que te acuestes y descanses "," ¡No te agaches, lo haré por ti! ". ¿También escuchas o escuchas esas advertencias en el embarazo? ¿Tus suegros y tus padres te cubrirían con almohadas durante 9 meses y les darían comida y bebida en la boca?

¡Y ese no es el punto! Si su médico no recomienda acostarse, Puedes estar activo durante los 9 meses completos. ¡Por supuesto la actividad debe modificarse según el período de embarazo y la condición de usted y su hijoSin embargo, el tráfico es muy recomendable. La verdad es que la cama solo extrae fuerza y ​​quita energía Es bien conocido. Las mujeres acostadas en la cama se sienten con más frecuencia. impotente y abrumado por la situación, están más cansados, desarrollan depresión más fácilmente. Sin mencionar las dolencias de la columna vertebral o las articulaciones, la hinchazón y las venas varicosas.

Desafortunadamente, no todos podemos darnos el lujo de ir al gimnasio. Ya sea por la falta de una oferta dirigida a mujeres embarazadas, por la ubicación o simplemente por el aspecto financiero.

¡Una buena pelota para todo!

Una excelente manera de hacerlo bien en casa es pelota de rehabilitación. Puedes pedirlo en línea (desde 30 PLN con gastos de envío) o comprar en cualquier tienda de rehabilitación, deportes e incluso para niños. Vale la pena buscar bolas con las que ya está bomba incluida. Además, la pelota debe ser dimensionada para crecer:

  • Altura 140 - 155 cm: tamaño de la bola 45 cm;
  • Altura 156 - 170 cm: tamaño de la bola 55 cm;
  • Altura 171 - 180 cm: tamaño de la bola 65 cm;
  • Altura 181 - 190 cm: tamaño de bola 75 cm;

¿Por qué está embarazada una pelota de rehabilitación?

Se recomiendan ejercicios sobre la pelota en todas las etapas del embarazo: no son intensos, agotadores, sino que se seleccionan adecuadamente: implican partes musculares importantes para nosotros. Además, los ejercicios con pelota relajan los músculos paravertebrales sobrecargados.

En la pelota puedes con éxito fortalecer los músculos posturales. Simplemente sentarse requiere la participación muscular para mantener el equilibrio, aliviando las rodillas o la pelvis. Los músculos fuertes de la espalda previenen significativamente el desarrollo de molestias en la región lumbosacra y los músculos abdominales, glúteos y muslos fuertes significativamente facilitar el parto.

Además, puedes entrenar muy bien en el fútbol músculos del piso pélvico, movilizándose incluso mientras mira televisión. Le garantizo que lo recordaremos con más frecuencia que en un sillón blando.

¿Cómo prepararse para hacer ejercicio?

Recuerda siempre antes de entrenar consultar a un médico. Cuéntele sobre los ejercicios planificados: qué partes del cuerpo desea hacer. Las contraindicaciones más comunes para el entrenamiento son sangrado, hipertensión no regulada, infecciones bacterianas o virales, a veces diabetes o embarazo gemelar.

Vale la pena navegar por internet. Los sitios web contienen ejemplos de ejercicios para mujeres embarazadas. Sin embargo, comience con estos el más simple. A menudo, al principio, tendrá un problema incluso con el mantenimiento habitual del equilibrio, por lo que no se condene de inmediato con la amargura de que no salimos de la pantalla como esta dama atlética.

Dos pasos para comenzar

  • Siéntate en la pelota - las rodillas deben estar en ángulo recto. Estírate, pon las manos en las caderas y baja los brazos, luego estira suavemente los músculos del estómago. Intenta balancear la pelvis hacia adelante y hacia atrás lentamente, tratando de no mover el resto de tu torso o piernas. Haga 10 repeticiones y luego haga el mismo ejercicio balanceándose hacia los lados y girando las ruedas con las caderas. Te sentirás seguro tensión del muslo Esta es una buena señal: su cuerpo está funcionando correctamente.
  • Ahora es tiempo de entrenar Músculos del piso pélvico. Relaja tus músculos abdominales y pon tus manos sobre él para asegurarte de que tu estómago no funcione durante el ejercicio. Intenta hacer lo mismo que para retención de flujo urinario. Si no está seguro, intente usar el baño, pero es mejor no hacer ejercicio, ya que puede provocar infecciones innecesarias debido a la orina que queda en la vejiga. Tensa tus músculos y cuenta lentamente hasta cinco sin contener la respiración. Entonces relájate. Realice la misma operación 5 veces. Puede hacer estos ejercicios entre otros ejercicios sobre la pelota. Cuanto más, mejor. Puede aumentar libremente el tiempo de tensión muscular, hasta 10-15 segundos o estirarlos y relajarlos lo antes posible. El creador de los ejercicios recomendó hacerlos después de unos 10-15 minutos al día. Recuerda eso los efectos se sentirán solo después de unas pocas semanas, así que no los deje un mes antes de la entrega.

Sentado, acostado, arrodillado

Practicando la pelota, puedes sentarte en ella, acostarse hacia atrás o de lado o arrodillarse apoyándose en sus antebrazos. Es bueno tanto para el ejercicio músculos del torso, así como piernas o brazos (para este último, puede usar, por ejemplo, pesas para el hogar en forma de botellas de medio litro llenas de agua). Más ejemplos se pueden encontrar aquí.

Que es importante trate de evitar los ejercicios de cuello mientras está sentado en la pelota. Los movimientos demasiado bruscos pueden provocar mareos y no es difícil caerse.

No solo embarazada

En conclusión, vale la pena agregar que no solo durante el embarazo la pelota será perfecta. Es especialmente útil durante el primer parto. Durante la contracción puedes rebotar ligeramente en la pelota. Sentado a horcajadas, puedes haga circular sus caderas o balancee suavemente - estos movimientos facilitan que la cabeza del Roo se inserte correctamente en el canal de parto, También alivian el dolor.

Apoyado en la parte posterior de la pelota, plantea Gran apoyo para tomar una posición en cuclillas, lo que promueve la relajación y facilita el levantamiento de los calambres. Asumiendo una posición de rodillas, puede apoyarse con los antebrazos y balancear suavemente las caderas.

También vale la pena mencionar que hacer ejercicio con la pelota nos ayudará a recuperar la forma mucho más rápido y más fácil después del parto. Especialmente cuando se trata del estómago, las nalgas y los muslos. Y todo esto por el equivalente de varios paquetes de cookies. :)