Comunicados de prensa

Adelgazar después del embarazo, o cómo ser madre en buena forma


El mundo de las redes sociales no sirve a las mujeres comunes, que pocas semanas después de dar a luz rara vez pueden mostrar su figura atlética. No tenemos que luchar por un ideal que esté un poco separado de la realidad. Sin embargo, vale la pena cuidarse sin prisa y a su propio ritmo. Adelgazar después del embarazo permite no solo volver a una figura delgada, sino también mantener un poco de su propio espacio en el absorbente mundo de la maternidad.

¿Cuándo puedes comenzar a perder peso?

El período posparto es la única etapa en la que no debe pensar en la dieta y los entrenamientos intensos. Sin embargo, recuerde que el parto en sí está asociado con una clara pérdida de peso. Poco después del nacimiento de un niño, muchas mujeres pesan hasta 10 kg menos que al final del embarazo. Incluimos peso bebé, placenta, líquido amniótico y agua retenida. El resto depende de la cantidad de grasa que haya acumulado en 9 meses. Cada mujer queda embarazada de manera ligeramente diferente. Esto está influenciado no solo por la dieta o el ejercicio, sino también por posibles enfermedades genéticas y predisposiciones. Una cosa es segura: si se siente bien después del puerperio, las pruebas básicas (morfología, orina, hierro, azúcar) son normales y el ginecólogo le da luz verde, puede comenzar un tratamiento para adelgazar. La lactancia no es una contraindicación, aunque recuerde que la lactancia materna requiere una ingesta de calorías ligeramente mayor de lo normal.

Joven madre y dieta: ¿cómo comenzar?

Dietas restrictivas puede hacer daño todos, especialmente las madres jóvenes. E independientemente de si están amamantando o con leche modificada. El cuerpo necesita unos seis meses para volver al status quo antes del parto. Si desea perder peso justo después del puerperio, debe usar el sentido común. La clave del éxito es el consumo. al menos 5 comidas con un pequeño volumen cada día. Gracias a esto, aumentará su metabolismo, evitará depósitos de grasa y acelerará su quema. El consumo regular de comidas debe combinarse con beber la cantidad correcta de líquido: 2 litros es el mínimo, pero apunte a 3 litros por día. Esto incluye no solo agua, sino también tés, jugos y sopas. La hidratación adecuada le permite limpiar el cuerpo de toxinas más rápido, lo que resulta en una quema de calorías más rápida.

No bajes del mínimo calórico

Si no haces deporte intenso, puedes permitirte una dieta reducida hasta 1500 kcal. No bajes de este nivel porque tu cuerpo aún necesita energía para recuperar la fuerza después del parto. Si hace ejercicio regularmente, su consumo de calorías debería ser mayor. Evite las monodietas y tratamientos que requieran una restricción significativa de la dieta. proteína, grasas o carbohidratos. Base su menú en productos como cereales, panes y pastas integrales, carne y pescado magras, productos lácteos magras, grasas saludables (aceite de oliva, nueces, piedras), verduras y frutas. Las únicas restricciones que puede hacer son cuantitativas: comer porciones más pequeñaspero apuesta por comidas variadas y equilibradas.

Ejercicios después del parto: ¿cuándo son seguros?

Debe obtener el permiso de capacitación de su ginecólogo. Si está listo para hacer ejercicio también depende de si dio a luz naturalmente o por cesárea. Si el parto fue fisiológico y sin complicaciones, puede hacer ejercicios de estiramiento suaves unos días después del nacimiento del bebé. Una excelente manera de ponerse en forma también es caminar con el niño, que vale la pena practicar poco después de su nacimiento. Con ejercicios más atractivos esperar al menos 6 semanas después del parto natural y 10 semanas después de la cesárea. Aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento para acostumbrar al cuerpo a hacer ejercicio nuevamente. Sus músculos y articulaciones ahora están más débiles que antes del embarazo y es más probable que se lesione.

Por lo tanto, observe su cuerpo y si su ejercicio resulta demasiado estresante, posponga su ejercicio para más tarde. Puede aprovechar las clases de acondicionamiento físico posteriores al embarazo, que están disponibles en ciudades más grandes. Practique también en casa, utilizando las grabaciones disponibles en la web, que presentan una variedad de formas no solo para el entrenamiento después del embarazo, sino también para el entrenamiento conjunto con el niño. Además, vale la pena pensar en un suplemento dietético que acelere el metabolismo y lo ayude a quemar grasa de manera más eficiente, un suplemento basado en ingredientes naturales como las bayas de acai, que también son una muy buena fuente de vitaminas y minerales (puede ser una buena solución) (Leer mas)

Recuerde que la gimnasia después del parto no afecta la lactancia. Un conjunto de entrenamiento adecuadamente seleccionado le permitirá no solo perder peso, sino también moldear sus músculos abdominales y fortalecer los músculos ubicados en el área genital. Cuando use productos que apoyen el proceso de adelgazamiento, elija solo productos probados con una composición natural y segura.

Haga ejercicio, incluso si no le importa perder peso: un movimiento saludable es la mejor inversión en usted y una forma sencilla de ser una madre feliz y plena. Para obtener más información sobre adelgazar después del embarazo, visite medicot.
Agnieszka Dec